en-COMPOSICIÓN CORPORAL VOL II. Ganancia de masa muscular
El proceso de ganancia de masa muscular es un proceso más costoso de lo que mucha gente cree. Sobre todo, cuantos mas años lleves entrenando.
Cuando hablamos de masa muscular, no solo nos referimos a la estética corporal sino también a la salud.
A continuación vamos a dar unos tips para la ganancia de masa muscular.
SUPERÁVIT CALORICO:
Excepto en personas principiantes o que acaban de empezar hace poco una rutina de fuerza, para construir masa muscular es necesario estar en superávit calórico (consumir mas calorías de las que gastamos)
Los carbohidratos pasan a ser el macrontriente principal, sin olvidarnos de ajustar bien las grasas y las proteínas.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
Requisito indispensable para cualquier objetivo fitness, ya sea perder grasa o ganar masa muscular. Recomendamos seguir un programa de entrenamiento planificado y con progresiones para evitar el estancamiento y poder seguir avanzado hacia tu objetivo.
ENTRENA CON INTENSIDAD
Cuanto mas avanzado seas, mayor será la intensidad a la que tengas que entrenar para que tu cuerpo mejore. Tendrás que llevar cada repetición al limite y eso en High Revo lo sabemos bien...
El cardio no es tu enemigo. Como hemos dicho antes, lo que va a determinar tu progreso es el balance calórico, si tu dieta esta bien ajustada no es un problema. El cardio también es salud.
DESCANSO.
Al igual que tu cuerpo necesita alimentarse, entrenar con intensidad, también necesita descansar para poder recuperarse y hacerse mas fuerte. Este fenómeno se llama supercomensación.
PLANIFICACIÓN.
Por último y como hemos visto, es importante tener un programa bien definido, con volumen, cargas y descansos óptimos.
En HighRevo planificamos nuestras clases con un frecuencia 2, lo que significa que cada semana se entrena cada grupo muscular 2 veces con un volumen óptimo para que puedas descansar entre sesiones de grupos musculares iguales durante las 72h recomendadas y que puedas sacar el máximo potencial de las sesiones de entrenamiento.
No dudes en contactar con nuestros trainers Dana & Carlos para cualquier duda de composición corporal, objetivos y mas. Estarán encantados de guiarte y acompañarte en el camino.
(IMÁGENES DEL ARTÍCULO DE @THEMACROSWIZART Y RUNTASTIC.COM)