COMPOSICIÓN CORPORAL VOL I. Pérdida de Grasa

Composición corporal. VOL I. Pérdida de Grasa

Primero de todo, cuando comenzamos una dieta o un plan de ejercicio para la pérdida de grasa, tenemos que tener muy claro que nuestro objetivo no es bajar de peso, sino bajar el porcentaje graso. 

Tu masa muscular en este proceso es clave para mantener tu metabolismo acelerado y  un aspecto de dureza en tu cuerpo. 

TIPS BÁSICOS:

1. Déficit calórico. 

Si no hay deficit calórico, no hay pérdida de grasa. Es decir, tenemos que ingerir menos calorías de las que gastamos. Este déficit puede ser inducido o bien por la dieta, o por el ejercicio. 

¡Ojo!, solemos subestimar mucho las calorías que ingerimos y por el contrario sobreestimar lo que gastamos. Tiene que estar muy bien controlado. 

2. Come suficiente proteina.

Te ayudará a estar mas saciado y mantendrá tu masa muscular. Para una pérdida de grasa se recomienda entre 1,8-2g por kilo de peso corporal. 

3. Prioriza el entrenamiento de FUERZA. 

Entrena pesado. Y si eres mujer TAMBIÉN.  

El entrenamiento de fuerza es clave para tu salud y para tu composición corporal. Acelera tu metabolismo: quemarás mas calorías en reposo, mejorará tu aspecto, tu postura y moldeará tu cuerpo. 

El ejercicio cardiovascular (cardio) te ayudará a quemar calorías adicionales pero... siempre combinado con entrenamiento de pesas!!!

4. El hiit: tu gran aliado. 

Se ha demostrado que mantiene tu metabolismo acelerado hasta 48 horas después de haber acabado el ejercicio, debido a lo que se conoce como el efecto EPOC (Exersice Oxygen Consumption). 

5.  Paciencia. 

Para perder 1kg de grasa,  se necesita un déficit de unas -7000 kcal por lo que es imposible perder 1kg de grasa al día, es sino líquidos, masa muscular, etc...

Se recomienda una pérdida de unos -0,5kg de grasa en semana. 

6. No pases hambre. 

Te recomendamos no pasar hambre para que puedas mantenerlo a medio-largo plazo. Ya que, como te hemos dicho antes, -1kg = -7.000kcal, se necesita tiempo. Haz algo sostenible. 

Y es por ello que, en High Revo Fitness, hemos creado el mejor entrenamiento en tal solo 45 minutos. Nuestra metodología Hiit, que combina entrenamiento de pesas con cardio y nuestros conocimientos en el sector desde hace mas de 10 años nos hace hacer de esto el mejor método y mas divertido para mejorar tu composición corporal.